西宁月经期吃东西 哪些能吃哪些不能吃

月经期吃东西 哪些能吃哪些不能吃

　　许多女性在生理期间都会感觉抽筋、不适，或多或少都和饮食有关。月经期间你应该多吃豆类、绿色蔬菜、全谷物和优格，它们可以帮助放松肌肉、减少经痛。咖啡因、加工食品和甜食都应该避免，以免导致痉挛。

?  一、月经期间可以食用的食物

　　1、各种类的豆子

　　豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

　　2、食用绿色蔬菜

　　绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让妳放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外，它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

　　3、吃ω-3脂肪酸

　　肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关，ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究，饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪较低，经期症状也会比较少。

　　4、可以食用凤梨

　　根据研究，食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此，女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰，而凤梨是最多的。此外，它的凤梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

　　5、可食用全谷类

　　根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳。

　　6、可以食用优格

　　优格含有活的培养活性菌，可以帮助消化健康。优格也是钙的良好来源，而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。

?  二、月经期间应避免的食物

　　1、应避免咖啡因

　　月经期间避免食用含有咖啡因的产品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它们会缩小血管和造成身体脱水，引起头痛和焦虑。

　　2、避免加工食品

　　减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀。所以最好避免罐头食物、加工食品，如奶酪、酱油，以及每份钠含量200毫克以上的食物。

　　3、避免油炸食物

　　脂肪的食物，如肉类、全乳制品、油炸食品和油都会增加雌激素的水平。所有类型的脂肪，不论是动物或植物，都会增加雌激素水平，增加子宫剧烈变化，导致痉挛性疼痛。

　　4、避免食用甜食

　　增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁。避免太多的糖，减少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定时，少量多餐。

 

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